2016年05月21日

有酸素運動

こんにちは

昨日からとても暑い日が続いてますね!
最高気温なんと29℃
もう夏ですね

5月も後半に差し掛かり、
ダイエットキャンペーンもラストスパート

みなさん順調ですか!?

順調な方も
まだまだこれからの方も今日のブログは必見

ダイエットでよく聞く″″有酸素運動″″について少しご紹介します

まず有酸素運動とは何でしょうか!?

運動とは2種類に分類されます
@長時間に渡る運動の有酸素運動
体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる

A瞬発的な運動の無酸素運動
激しい運動により酸素が使えず脂肪燃焼できない

このようにダイエットには有酸素運動が効果的です!!!!

ダイエット目的として有酸素運動を行うには
〇ジョギング
〇ウォーキング
〇水泳、水中ウォーキング
〇縄跳び
〇ヨガ
〇エアロバイク
〇自転車

などが良いとされています

また、空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると、脂肪の燃焼が早くなると言われており

朝食前にやると1番効果が出ると言われています


みなさんもあと1週間効率的にダイエット頑張りましょう


※※※暑くなってきましたので、水分補給はしっかりとお願いします!!!!!!


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そして、私は最近Wii fitで有酸素運動始めました
みなさんに負けないよう今日も頑張ります


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2016年05月19日

究極美肌を手に入れましょう

暑くなったり寒くなったり変な天気が続いてますね
😭💦
みなさん体調などは崩されていないでしょうか😌✨


季節の変わり目はお肌の大敵❗❗

乾燥!!ニキビ!!
が出やすくなりますよね😰

せっかくお肌の調子がよくなったのに、ちょっとトラブルが出るとすごくユウウツな気分になりますよね😵

今日はニキビでお悩みの方に、ニキビを寄せ付けない栄養素をご紹介😆🎶

とくに有効な栄養素はビタミン類や食物繊維と言われているんですよ😉

ニキビは、内臓の危険信号と言われているように、体内バランスの乱れから、毛穴の出入り口が塞がれてしまう角化異常を起こすことから始まります❗

予防は、皮脂の分泌を抑える食事がポイントになります✨

ニキビ予防のためにとりたい栄養素は、毛穴ケアと同様、皮脂の分泌を抑える効果のビタミンB1とB2🎶

更にビタミンEもそのひとつです❗

血流を改善することで、角化異常の発生や色素沈着を防ぐのに役立ちます😆

また便秘もニキビの原因の一つ❗❗

スムーズなお通じのために食物繊維を積極的にとりましょう😆❤


そこで、ニキビを制す究極レシピをご紹介😉✨

〜赤身まぐろの納豆・長芋和え〜

☆材料(2人分)
・まぐろの赤身 100g
・ひき割り納豆 30g
・長芋 50g
・万能ねぎ 5本
・ごま油 大さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・豆板醤 少々


☆作り方
1. まぐろは1.5p角に切る。長芋は皮をむいて粗みじんに切る。

2. 万能ねぎは小口に切る。

3. まぐろにごま油をからめ、長芋・万能ねぎ・ひき割り納豆を加えて、しょうゆ・豆板醤をあえる。


これから暑くなって夏バテしても、さっぱりサラッと食べられそうですよね😁✨

みなさまもぜひお試し下さい😉

私もがんばって作ってみます😭💦

目指せ究極美肌✨✨✨✨



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2016年05月18日

日焼け止め!

みなさんこんにちは(^O^)/
広島では晴れの日が続いています☆

この時期から紫外線対はかかせません!
日焼け止めも塗られる方も多くなってきているのではないでしょうか??

実は日焼け止め!
ある落とし穴があるのです!
夏になるとどんどん出てくるSPF50の日焼け止め。
SPFが高ければ良いという問題でもないのです(+o+)
SPFが高いほどお肌への負担も高くなり、乾燥や肌トラブルにつながってしまいます(;_;)

日常生活ではSPF25あれば十分と言われております☆

そしてクリームタイプの日焼け止めよりパウダータイプの物がオススメです♪
塗り直す時にパウダーだと上から叩くだけでOK!
パウダータイプは毛穴への負担もほとんど無いのでお肌に優しいのもポイントです!


お肌に負担をかけずに夏をのりきりましょう(*^_^*)

そして、ポイント4倍が始まっております!
この機会にお得にポイントゲットして下さっている方が沢山いらっしゃいます♪

是非この機会にお越し下さい☆


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