2017年02月01日

睡眠中に足がつる(>_<)

突然足が痛み出して、
足がつってしまうことってありますよね。
この現象をこむら返りと呼びます。

睡眠中に突然こむら返りの症状に悩む人は、
その原因が足に問題があると思いがちですが、
実は足の筋肉の異常に間違いはないですが、
その異常を引き起こしている根本的な原因は『マグネシウム不足』です。
マグネシウムの役割には筋肉を緩める働きがあります。
こむら返りになっている状態は筋肉が縮んでいる状態です。
筋肉を緩めるマグネシウムが不足すると、こむら返りを招いてしまうという訳です。

睡眠中にこむら返りになる主な原因は、
水分不足、ミネラル不足、冷え、筋肉疲労があります。

水分不足
寝る前は、夜中、寝ている時にトイレに行きたくないため、
どうしても水分を控えてしまいがちです。
ただ寝ている間も汗をかくので身体の中の水分が不足してしまいます。
寝る前にコップ一杯または、コップ半分の水を飲むだけでも水分不足によるこむら返りは、防ぐことができます(^^)v

ミネラル不足
水には、多くのミネラルが含まれています。
水分摂取をあまりしないと、ミネラルも水分同様、
汗をかくことでどんどん身体の中から出て行ってしまいます。
そのためミネラル不足になり、こむら返りになりやすくなります。
水を少し飲んでも改善されない時は、
スポーツドリンクを飲むことで改善される場合も!(^^)!

冷え
寒さによる冷えで足が冷えてしまいます。
足が冷えると筋肉が収縮して緊張状態になり、
急に足を伸ばそうとしてロックがかかってしまい、
足がつることがあります。
特に寝ようとする時や熟睡中、目覚めた時に足がつるという方は、
冷えが原因かもしれません。

筋肉疲労
普段寝ている時の筋肉は、ゆるんでいる状態ですが、
昼間に運動などをして
筋肉が疲れている場合、寝ている間も筋肉が緊張して痙攣を起こし、
足がつることがあります。
運動前と運動後のストレッチは、
運動中のケガの予防はもちろん、
筋肉の疲労回復にも効果的です。
特に久しぶりに運動をする時には、
念入りにストレッチを(^^)

ここ数日足がつりそうな感覚になっている
憲明がお伝えいたしました。
冬もしっかり水分補給を行うようにしましょう。


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posted by モルティー at 15:49| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする