2017年02月07日

ダイエットに必要な9つの神器

太らないためにはストレスフリーな状態が大切!
できれば好きなものを好きなだけ我慢せず食べたい

とはいえ食べたいものを食べたい分だけ食べていたら、体型をキープするのは困難です!!

飲み会や外食の前は、胃腸に低カロリー食材を入れてお酒や油物の吸収を抑えることが大切ですよ★


そこで今回は、食べる前に食べた方が良い9つのオススメ食材をご紹介します!


■1:グレープフルーツ
余分な水分を排出してくれるカリウム、便秘解消に効く食物繊維が豊富です。
アロマテラピー効果で食欲抑制効果もあると言われています。

■2:黒糖
自然の甘さには、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。
腸内環境を整えるオリゴ糖のほかカリウム、カルシウムも豊富です。東洋医学では体を温める効果もあると言われています。

■3:豆乳
大豆サポニンという成分が食事前の腸内環境を整え、余分な糖質・脂質の吸収を防ぎます。
大豆イソフラボンは女性ホルモンの乱れを整える効果も♪

■4:黒酢
腸内環境を整えてくれるクエン酸、りんご酸などを含んでいます。また、人体で合成できない必須アミノ酸も豊富です。

■5:炭酸水
炭酸ガスによって胃が膨らむだけでなく、糖質や脂質が体に吸収されるのを防いでくれる役割もあります。

■6:こんにゃくゼリー
手軽に手に入って、噛みごたえも十分で腹持ちが良いです。原材料のこんにゃくに含まれているカリウムには、余分な水分を排出しむくみを予防してくれる働きがあります。

■7:ヨーグルト
腸内環境を整え、栄養の過剰吸収を防止してくれます。さらに腸内の善玉菌を増やして、便秘解消にもひと役買ってくれます。カルシウムも豊富で、脂肪燃焼効果もあると言われています。

■8:青汁
食物繊維が豊富で、野菜不足の解消にももってこいのドリンクです。原材料のケールにはビタミン、ルテインなどの抗酸化成分、カルシウム、ミネラルなどが豊富です。

■9:ナッツ
ミネラル、ビタミンB、E、食物繊維など栄養バランス満点です。食物繊維は糖質の吸収を遅らせる働きも★コレステロールを低下させる、不飽和脂肪酸も多く含まれています!

いかがでしたでしょうか?!

私も実際、お肌の為にグレープフルーツを食べるようになってからあまりお腹が空かず、我慢せず-2キロになってました★

ストレスは体にもお肌にも大敵!!
少しの工夫で吸収の仕方が全然違いますよ♪
ぜひお試しあれ!


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posted by モルティー at 22:53| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする